Đau lưng là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến cả người trẻ lẫn người lớn tuổi, nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa bằng các bài tập nhẹ nhàng. Yoga, giãn cơ và đi bộ là những hình thức vận động giúp tăng cường sức mạnh cơ lưng, cải thiện độ linh hoạt của cột sống và giảm căng thẳng. Một số động tác yoga như “Cat-Cow”, “Child’s Pose” hay “Cobra Pose” giúp kéo giãn cơ lưng và cổ, đồng thời thúc đẩy lưu thông máu. Việc luyện tập thường xuyên không chỉ giúp giảm đau mà còn mang lại cảm giác thư giãn tinh thần.
Ngoài yoga, bài tập plank cũng rất hiệu quả trong việc củng cố vùng cơ bụng và cơ lưng. Khi cơ trung tâm mạnh, cột sống sẽ được nâng đỡ tốt hơn, giảm nguy cơ chấn thương khi vận động. Bạn có thể bắt đầu với plank 20–30 giây mỗi ngày và tăng dần thời gian khi cơ thể đã quen. Ngoài ra, việc đi bộ hoặc bơi nhẹ 3–4 lần mỗi tuần cũng giúp duy trì sự linh hoạt và tăng sức bền cho hệ cơ xương.
Bên cạnh tập luyện, hãy kết hợp các phương pháp tự nhiên khác để chăm sóc cột sống. Giữ tư thế ngủ thoải mái, chọn nệm có độ cứng vừa phải và gối không quá cao để tránh căng cổ. Uống đủ nước và bổ sung thực phẩm giàu canxi, magie giúp xương chắc khỏe hơn. Đặc biệt, đừng quên dành thời gian thư giãn cơ thể sau một ngày làm việc dài. Khi vận động, nghỉ ngơi và dinh dưỡng được cân bằng, bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự cải thiện của cơ thể và giảm đáng kể nguy cơ đau lưng lâu dài.